冷え性と筋力アップ
女性の方が冷え性が多いと言われているのは、筋肉の量による違いからです。
冷え性を解消するには熱を発生させる筋肉の量を増やせば良い事になります。
手軽に出来て筋肉を強化させるにはウォーキングが一番です。
人の筋肉で一番多いのは下半身ですが、歩く事により下半身の筋肉が強くなります。
現代人は車など便利なものが出来てしまった為、歩く事が減ってしまったと言われています。
また、ウォーキングは心肺機能を強化する働きもあり、呼吸器系の人がからだを強くする為の方法としてもお勧めです。
呼吸器系の患者は常に強い呼吸が求められるマラソンなどは逆に負担になり症状を悪化させる事になりますが、多少呼吸が速くなる程度のウォーキングなら問題ありません。
筋肉の中で増やしやすい箇所は下半身ですから、スクワットなど家で手軽に出来る方法でも良いでしょう。
スクワットは家庭でいつでも出来るし、自分のからだが負荷となるので筋力アップしやすいです。
筋力が付いてきたらダンベルを持って負荷を調節したり、回数を増やすなどで自分で調節してください。
また、家事の途中にかかとを上げ下げする運動も手軽で、ふくらはぎの筋肉強化に役立ちます。
どの方法でも長続きしなければ意味がありません。
年を重ねるごとに足腰の筋力が低下してきますが、散歩がてらウォーキングをするとか、ショッピングという目的があって歩くなど目的が無ければ続けるのは難しいようです。
家庭で出来る筋力トレーニングも初めは意識して行わなければなりませんが、習慣化してしまえば、かえって運動しない方が気持ち悪い感じになってきます。
歯を磨く時に行う、トイレに行ったときに行うなど毎日の生理現象や習慣に筋力トレーニングを取り入れると無理がありません。
筋肉とは
筋肉
筋肉（きんにく）とは動物の持つ組織のひとつで、収縮することにより力を発生させるものである。動物の運動は、すべて筋肉によってもたらされる。ただし、バクテリア等の鞭毛・繊毛の運動は、筋肉によってもたらされるものではない。
骨格を持つ動物の筋肉は、大別すると平滑筋、心筋、骨格筋に分けられる。これらは、意識して動かすことができるかという点で随意筋（骨格筋のみ）と不随意筋（心筋・平滑筋）に分けられる。また、組織構造から横紋筋（心筋・骨格筋）と平滑筋に分けられる。
骨格筋は、中央部の筋腹と呼ばれる部位と、骨に接続する腱に分かれる。
心筋の特徴として、動作に必要な神経線維が、通常の神経線維ではなく、特殊心筋と呼ばれる筋群によって興奮が伝達される。従って、肉眼的には神経線維は存在しない。
（WIKIPEDIAより抜粋）
筋肉質
筋肉質とは、筋肉組織の発達した状態のことをいう。人間以外の生物に当てはめる場合は単純に筋肉組織の発達した特性のみを指すことが多いが、人間の特性として考える場合は、長年にわたりスポーツ文化を発展させてきたこともあり、しばしば身体鍛錬の象徴としての意味合いがこれに加わる。
筋肉質であることを体育学的に言えば、身体の鍛錬が理想的な状態に達したことを指すものと思われる。身体を鍛錬し、筋肉を身に付けて強靭な肉体に近づくことにこそ体育の意義があるといえる。従来の体育教育は競争第一主義で、所定の競技に勝ち抜くための身体能力並びに技能の向上に主眼が置かれ、今に至るまで変わっていない。皮肉にも主要国を中心に肥満による成人病の発生が問題化し、有酸素運動など体質改善を一義にしたものに日の目が当たるようになったが、こうした動きはむしろ体育学が本来あるべき姿に近いものであるといえる。
（WIKIPEDIAより抜粋）
筋肉トレーニング
『ウエイトトレーニング』より : ウエイトトレーニング（英：weight training）は、バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。主に筋力の向上を目的とするトレーニングの総称。
近代スポーツ競技において、ウエイトトレーニングは非常に重要なものとされている。ウェイトトレーニングによって培われた筋力が無ければ、オリンピックをはじめとする国際大会において好成績を収める事は不可能とされ、各競技の選手も重要なトレーニングとして取り組んでいる。
近年スポーツ界において問題とされている、ステロイド等の筋肉増強剤を使用したドーピング違反者の急増問題も、より強い筋力を得る事を望む選手達が多い事の証明と言える。
（WIKIPEDIAより抜粋）