糖質制限ダイエットのQ&A
糖質制限ダイエットを行うとフラフラする?
糖質制限ダイエットを行うと、人によってはフラフラになってしまう人が居るようです。
あくまでも糖質を制限するだけで、脂質やたんぱく質は制限しないほうが良いですよ。
エネルギー不足となってしまい、脳に必要なエネルギーも確保し難いからです。
糖質制限ダイエットは、炭水化物から糖質を得て脳のエネルギーにするのではなく、糖新生というものを利用して糖質を作り出しています。
糖新生は筋肉に溜められたグリコーゲンを分解し、糖質として利用する事です。
糖質制限ダイエットを行って直ぐに数kg痩せるのは、この糖新生が行われていて、グリコーゲンが減るためです。
また、筋肉のグリコーゲンが不足すると、今度は肝臓から糖質を作り出すようになります。
だから、本来は糖質制限ダイエットをしてフラフラになることは無いのです。
しかし、ネットで口コミを見てみると、フラフラになると言っている人が多いのです。
私はまったく炭水化物を摂らなくても、フラフラしたり、力が出ないということは無いです。
他の食事の量や質なんかでも、フラフラ感は影響するような気がします。
糖質制限ダイエットで体重がまったく減りません。
糖質制限ダイエットは、比較的体重が減りやすいです。
糖質を摂らないわけですから、脂肪が蓄積し難く、蓄積している脂肪をエネルギーとして利用しやすい状態だからです。
運動を行わなくても痩せるのですが、適度に運動を取り入れたほうが、脂肪は燃えやすいようです。
また、最初はスルスルと痩せてもその後は、それ程痩せない場合がある。
炭水化物を制限していても、総カロリー数がオーバーしていれば、痩せないのは当然の事です。
筋肉が減っていて基礎代謝が落ちている人は、炭水化物を減らす事と、総カロリー数も気をつけなければ痩せませんね。
私も1日当たり100gとかしか痩せなくて、代謝が落ちているのが原因です。
なるべく野菜を多く摂るようにして、その他はたんぱく質を摂っています。
お腹一杯になるコツは、山盛りのサラダとたんぱく質のおかずを食べる事。
トマトやツナ、ゆで卵など食べ応えのある野菜でサラダを山盛り作っています。
野菜だけでかなり満足感がでますし、糖質制限ダイエットはマヨネーズがOKのため、マヨネーズ好きの私にとってサラダはそれ程苦痛ではありません。
以前は糖質を摂って血糖値を上げないとお腹一杯にならなかったのに、山盛りサラダでもお腹一杯になるようになりました。
●血糖値が安定しているので心も穏やかで居られる
●糖質を摂った時みたいにお腹は一杯にならなくても、長時間満足感が続く
代謝が落ちている人は、最初に山盛りサラダを食べる事をおススメします。
私の場合、大玉のトマトを1回につき2個くらい食べる事もありますよ。
そうすると、自然とカロリーセーブできて、わずかですが1ヶ月に3キログラムくらいは痩せられるペースとなっています。